Le COVID-19 n’atteint pas seulement les cas positifs avec tous les problèmes de santé qu’il engendre jusqu’au décès malheureusement… Sport, alimentation, sommeil… tout est chamboulé avec cette crise sanitaire exceptionnelle ! Et la mise en place du télé-travail n’arrange rien…
Quelles solutions pouvons-nous trouver ?
La sédentarité (manque d’activité physique) est le 4ème facteur de risque de mortalité dans le monde.
On estime par ailleurs qu’elle est la cause principale de 21 à 25% des cancers du sein ou du colon, de 27% des cas de diabète et d’environ 30% des cas de cardiopathie ischémique.
« Le danger majeur, c’est l’amyotrophie, c’est-à-dire la perte de masse musculaire », indique Xavier Bigard, directeur médical de l’Union cycliste internationale (UCI) et membre de l’Académie nationale de médecine. Cette perte a même été mesurée : elle est de 3,5 % à 5 jours d’inactivité musculaire, de 8 % à 14 jours, de 0,4 %/j sur 3-4 semaines, affirme l’académie, dans son communiqué.
Que peut-on faire ?
Utilisez tout ce que vous avez à votre domicile, vous n’imaginez même pas toutes les possibilités que vous avez chez vous !!!
La chaise de bureau peut devenir un vrai outil :
- Dips pour vos triceps
- Pompes pour votre poitrine
- Fente bulgare pour vos membres inférieurs
Les bouteilles d’eau également :
- Biceps
- Squats
- Triceps
L’autre effet de la sédentarité est la prise de poids.
À la fin du 1er confinement les Français ont pris en moyenne 2,5 kg, en gras malheureusement !
Et oui la dépense énergétique est fortement réduite, et le frigo n’est pas loin nous appelle tel un petit diable, on veut se faire plaisir et ça stocke et ça stocke !!!
Ne vous inquiétez pas ce n’est pas inévitable…
- Prenez de vrais bons repas à heures fixes pour éviter de grignoter, sources souvent d’aliments sucrés, gras et salés.
- Bougez un maximum dès que vous le pouvez que ce soit le petit footing du matin autour de la maison, ou une petite séance de HIIT qui permet une dépense calorique en peu de temps (un article vous sera bientôt rédigé à cet effet) et tout simplement jouez avec vos enfants.
